Emagrecer, ganhar massa muscular ou ter uma prática regular de exercícios físicos para uma vida mais ativa e saudável são algumas das metas encontradas com frequência nas listas de resoluções de ano novo dos brasileiros. Os números mostram, no entanto, que, mesmo conscientes dos benefícios que os exercícios físicos trazem e com a melhor das intenções, esses objetivos geralmente são abandonados ao longo do caminho.

De acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 40,3% dos brasileiros com mais de 18 anos eram considerados sedentários em 2019 – o que só se agravou com a pandemia: um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), mostrou que 62% dos entrevistados deixaram de fazer qualquer tipo de exercício no período.

O que faz com que as metas não sejam concretizadas? Para o fitness coach Roberth Resende, é uma combinação de falta de planejamento e de preparo mental. “A pessoa, às vezes, faz essa promessa quando está na praia na virada do ano e, quando volta para sua rotina, ela não se organiza para isso. Ela diz: ‘Segunda-feira, eu começo!’, mas, no domingo, come uma comida pesada, toma uma cervejinha e acaba desistindo”.

Quem pretende dar o primeiro passo, precisa reavaliar sua rotina para estabelecer em que momento o exercício físico vai entrar e o que é necessário para isso, como alimentação, vestuário, locomoção etc. Saber de antemão que treino será feito também é importante, para não “perder o pique” pensando sobre isso na hora de praticar.

Outra recomendação é ter um ritual para vencer a preguiça e aquecer o corpo. “Eu gosto de trabalhar com meus alunos um ritual de 15 minutos antes do treino. Nesse período, eles vão levantar, beber um suplemento pré-treino ou algo que dê energia, escutar uma música para animar e preparar a mente para a alta performance. Os carros de corrida também dão uma volta de aquecimento, os fornos precisam ser pré-aquecidos, e se nós vamos nos exercitar com alta intensidade, precisamos nos preparar também”, orienta.

Clareza de propósito

Superado o desafio da falta de planejamento, vem o da manutenção da prática. Há quem comece, por exemplo, e desista pouco tempo depois, assim como há aqueles que conseguem mantê-la por um tempo, mas vão reduzindo a frequência com o passar dos dias até a parada completa. “Quem desiste no começo geralmente não tem clareza do seu propósito com os exercícios. Digo sempre para os meus alunos: você não pode esquecer do que te trouxe aqui, pois é isso que vai te fazer continuar”, diz Roberth.

A recepcionista Catiane Costa, aluna de Roberth desde dezembro de 2020, concorda. “Se eu quero mudar de vida, tenho que focar no meu objetivo, no que me fez começar”, diz. No caso dela, o objetivo era se sentir melhor consigo mesma depois de sair de um relacionamento abusivo e sofrer um aborto. Catiane viu nos exercícios uma possibilidade de perder peso e ocupar o tempo, enquanto buscava curar suas feridas psicológicas. Para isso, adotou o hábito de chegar em casa do trabalho e vestir a roupa que usaria no treino. Além disso, ela aproveita os finais de semana para preparar as marmitas para a semana inteira.

Aos poucos, percebeu que, mais do que os benefícios físicos que esperava, os exercícios provocaram outros efeitos positivos. “Eu comecei a dormir melhor, sentia muitas dores na coluna e parei de sentir. Os exercícios me fizeram sair de uma pré-depressão e eu comecei a ver as coisas de uma outra forma – e a sentir mais vontade de participar”, conta.

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Para concretizar os planos de ter hábitos de vida mais saudáveis, com a inclusão de exercícios físicos na rotina e com uma alimentação balanceada, Roberth resume as duas dicas e oferece outras mais:

Preparar a rotina de tempo e espaço para a atividade física.
Fazer do exercício algo legal com uma preparação animada e com recompensas emocionais.
Responder a si mesmo: "O que me trouxe até aqui?".
Optar por exercícios com os quais você se identifica e se sente bem.
Optar por atividades e treinos mais curtos, que podem ser mais facilmente inseridos na rotina.
Fazer mudanças graduais, principalmente na alimentação, para não sentir muita falta do que gosta e não dar chance para a vontade de desistir.