Quem frequenta a academia provavelmente já ouviu alguém falar sobre o consumo do suplemento creatina. A substância, que é naturalmente produzida pelo organismo, auxilia no aumento da capacidade de produção de energia durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e tiros de corrida, e auxilia no aumento da massa muscular.

A creatina também pode ajudar na recuperação muscular pós-treino, a diminuir a fadiga e melhorar a capacidade de treinamento de resistência. O médico Cristovam Miguel Neto, especialista em nutrologia esportiva, explica que a substância é encontrada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, mas pode ser obtida na dieta, principalmente a partir de fontes animais, como carne vermelha e peixe.

“Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação da creatina não traz riscos renais e hepáticos — isso é confirmado por diversos estudos recentes. Contudo, como todo suplemento, é necessário ter o acompanhamento de um profissional qualificado”, pondera Neto.

É o nutricionista ou médico que poderá indicar as quantidades adequadas para cada composição física e objetivos. Neto explica que uma dose acima de cinco gramas por dia, por exemplo, não faz sentido, pois o corpo não consegue sintetizar toda essa quantidade.

Apenas atletas podem usar creatina?

Além dos benefícios para os atletas profissionais e amadores, existe também o uso clínico da creatina, já que ela estimula a excitabilidade do sistema nervoso (controla e influencia os músculos esqueléticos), aumentando a capacidade muscular em atividades diárias.

“A creatina é frequentemente utilizada para frear a perda muscular, ou a sarcopenia, principalmente em idosos e indivíduos na UTI. É fundamental pensarmos que a massa muscular está atrelada à qualidade de vida e à capacidade de exercermos as atividades cotidianas”, destaca o especialista.

O cuidado com os músculos é importante em todas as fases da vida. Além de todos os benefícios para o corpo, mesmo para quem tem objetivos diferentes, o suplemento de creatina tem ótimo custo-benefício, o que o torna bastante acessível.