É comum que após uma jornada de emagrecimento, algumas pessoas voltem a ter o peso que tinham antes da dieta. Por mais desafiador que seja perder peso, manter a balança no nível que gostaríamos é ainda mais complexo. Há estratégias, porém, que são capazes de afastar o temido efeito sanfona.

De acordo com as médicas Henrietta Graham e Claire Madigan, professoras de saúde do exercício na faculdade de medicina da Loughborough University, há vários fatores que podem explicar a tendência a voltar a engordar depois de um processo de emagrecimento.

Em uma entrevista ao The Conversation na quarta-feira (26/7), as especialistas apontaram que as pessoas se sentem menos felizes quando estão em dietas restritivas. Além disso, os objetivos de mudança escolhidos são pouco realistas e difíceis de manter e até o próprio corpo joga contra o emagrecimento, retardando o metabolismo para evitar a queima de gordura.

Apesar de tantos aspectos que apontem uma dificuldade, voltar a ganhar peso não é inevitável. Por isso, elas separaram sete dicas de como perder os quilos sem passar pelo efeito sanfona:


1. Seja flexível consigo

É importante entender que a manutenção de um peso saudável é um projeto que durará toda a vida, portanto, as expectativas devem ser flexivíveis e devemos perdoar deslizes ou pequenas temporadas fora da rotina para evitar entender o emagrecimento como um “tudo ou nada”.

2. Planeje as interrupções

Sempre haverá férias, casamentos e festas de aniversário. Para passar por estas datas sem perder o limite, devemos nos planejar, mantendo rotinas mais saudáveis nos dias anteriores e tentando se adequar às escolhas saudáveis mais possíveis para a ocasião.

3. Tenha orgulho de suas conquistas

Nosso peso flutua naturalmente com o tempo e por isso é importante ter orgulho de si mesmo quando atinge seus objetivos, reconhecendo os resultados já alcançados sem ficar pensando apenas no próximo objetivo.

4. Crie hábitos saudáveis

Criar hábitos pode ajudar a manter a perda de peso. Caminhar depois do jantar ou subir escadas sempre que possível ajudam a manter não só o peso, mas o pensamento como a busca de um aspecto mais saudável de forma constante.

5. Seja ativo

A atividade física é sempre a maior aliada no processo de emagrecimento, mas deve ser mantida também depois dele. A melhor atividade física é aquela que a pessoa mais gosta de fazer e que consegue incluir em sua rotina com prazer, afinal é algo que devemos executar por pelo menos 250 minutos a cada semana.

6. Pese-se regularmente

O peso flutua em até 1kg-2kg ao longo da semana. Pesando-se regularmente, você pode desenvolver uma faixa de peso personalizada e entender seu peso médio sem se preocupar com cada grama que se soma ou se subtrai da balança. Sabendo qual a sua faixa regular é possível entender melhor o que é uma flutuação e o que é verdadeiramente um sinal do efeito sanfona.

7. Tome café da manhã – e concentre-se nas fibras

Um estudo de médicos da Universidade de Lisboa de 2020 mostrou que 97% das pessoas que mantiveram o peso relataram tomar café da manhã todos os dias. Além disso, alimentos ricos em fibras – como pães integrais, arroz integral e aveia – também são aliados da manutenção de uma digestão saudável e de um peso correto, apontam as médicas.